Bunda caída, bunda grande, bunda pequena, ou bunda
plana, se você não está feliz com seu bumbum tente estes exercícios e você
ficará surpreso com a mudança que você pode conseguir.
Estudos têm mostrado que exercícios de força de pernas, tais como agachamentos, pressão, etc.,
provocam mais atividade no bumbum que os exercícios de perna para trás, ou
aqueles feitos em quadrúpede, deitado lateralmente ou numa máquina
multicadeira.
Considerando estes fatos, o trabalho deve começar treinando o bumbum numa rotina com exercícios
como a prancha, agachamentos com halteres ou multi-Power e longas passadas. Faça
3-4 quatro séries de 15 repetições com um peso que permite alcançar a última
repetição e não mais. Para terminar de cansar o bumbum você pode realizar
alguns treinos de chutes, com duas ou três séries até alcançar a falha
muscular.
Se o seu problema é o bumbum caído procure fazer exercícios com seu próprio peso, deixando-se cair com
os joelhos estendidos.
Se o seu caso é uma bunda grande pode tentar reduzir as suas medidas fazendo
bicicleta elíptica e imprensa inclinada leve.
A elíptica e os movimentos na imprensa refinam e compactam o
bumbum sem desenvolver ainda mais o tamanho. Pelo contrário, se você o que você
quer é fazer crescer um pouco o tamanho
do bumbum procure correr em subidas ou correr subindo pelas ruas
inclinadas, isso vai beneficiar você.
Para acrescentar uma bunda plana o mais adequado são os
agachamentos com as pernas ligeiramente afastadas. Estes exercícios permitem o aumento
da massa muscular, além de destacar a forma natural do músculo
.
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